Nedarí sa ti schudnúť?

Mne sa po menopauze neskutočne spomalil metabolizmus. 

Jem menej a priberám viac … 

Prečo?

Pretože klesajúci estrogén spúšťa ukladanie tuku v našom brušku a tiež spôsobuje, že po jedle sme menej spokojné a sýte

Nepodliehaj panike (mne sa to stalo).

Stačí zaviesť pár myšlienok a návykov do svojho života a nájsť si ten SVOJ vlastný rituál a spôsob, ako zvládnuť hlavne tieto hacky:

#1 – ZVLÁDNI STRES

Čím viac sa stresuješ  tým viac sa tvoje telo utvrdzuje, že je v režime prežitia a tým viac sa tvoje živiny využívajú na prípravu na najhorší scenár tvojho života. Orgány sú v strese a robia si zásoby. Nepravidelnosť stravy a nízke dávky jedla tvoria stresové situácie pre Tvoje telo.  

Náš životný štýl nás často núti uchmatnúť si jedlo na cestách. A keďže neexistujú žiadne predajné automaty na zeleninu, medzi naše hlavné základné potraviny patria tie s vysokým obsah sacharidov. Bohužiaľ, práve tieto dva faktory – stres a vysoko sacharidové jedlá vedú k vysokej hladine cukru v krvi, vysokému inzulínu a ukladaniu tuku.

Samotný chronický stres stačí na to, aby  sa tvoje obľúbené džíny neustále „scvrkávali“. Vysoké hladiny kortizolu (hormónu uvoľňovaného v reakcii na vnímaný stres) nielen zvyšujú brušný tuk, ale tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi. 

Keď hladina cukru v krvi stúpa, stúpa aj hladina inzulínu. Čím častejšie je hladina inzulínu vysoká – tým viac sa Tvoje bunky stávajú rezistentnejšie na tento hormón a pestuješ si tzv. inzulínovú rezistenciu (prediabetes) a to je už len krôčik ku Diabetes II.typu!

Toto je aj hlavný dôvod jeho vzniku a preto mu aj právom patrí označenie – civilizačné ochorenie -ochorenie spôsobené životným štýlom človeka. 

Tak ako na to?

1. Úprava jedálnička

– Veľa, veeľa vlákniny – zabezpečí, aby sacharidy prítomné v strave nerozhádzali Tvoju glukózovú krivku. 

  TIP  

Pred každým svojim jedlom si daj sústo surovej zeleniny, kúsok uhorky, papriky, malú rajčinu. A pozoruj čo sa bude postupne diať. 

Meta PWR – zmes esenciálnych olejov, ktoré reštartujú nielen bunkový metabolizmus ale oveľa viac

– Jedz PRAVIDELNE max 3 x denne

– Nepojedaj medzi jedlami snacky, oriešky a kadejaké iné hlúposti

– Nezabúdaj na proteíny – bielkoviny! Vajíčka, tvrdé syry, kvalitné mäso a ryby. Tiež aj rastlinné proteíny sú skvelé ako je kokosový, konopný, makový proteín. Odporúčam Four Sigmatic – bohatý aj na adaptogénne huby. 

– Tuky – zdravé tuky sú dôležité na vstrebávanie dôležitých minerálnych látok a vitamínov. Tiež na tvorbu hormónov. 

– Prerušovaný pôst – podporuje tvoj cirkadiánny rytmus. Reštartuje metabolické zdravie tvojích buniek.

– Pitný režim – voda, čaje (koreň púpavy, listy púpavy, brezy, figové listy, listy bielej moruše, puškvorec, pýr, koreň ibišu) 

2. Pohybová rutina

Ak ste praktikovali intenzívne tréningy prišiel čas to prehodnotiť. A ak ste doteraz neholdovali cvičeniu, je najvyšší čas začať niečo so sebou robiť!  

Cvičenie počas menopauzy je veľmi citlivá vec. Áno, byť aktívny je SUPER – dôležité pre dlhovekosť, ale ide o to pracovať múdrejšie a nie tvrdšie.  Cvičenie s vysokou intenzitou môže v skutočnosti spôsobiť väčší stres na Tvoje už zaťažené nadobličky. To zvyšuje hladinu  stresových hormónov a zabraňuje strate hmotnosti. Prechod na kardio tréning alebo iné jemnejšie formy pohybu je jednou z dôležitých skutočností, aby si naštartovala metabolizmus a udržala Tvoje srdce napumpované.  Je to najlepší spôsob, ako pristupovať ku adaptácií počas menopauzy.

Len si pamätaj:

• Uprednostňuj kvalitný spánok

• Zvládni svoj stres

• Zostaň hydratovaná

• Jedz metabolicky vyvážené jedlá so zdravými tukmi, vlákninou a bielkovinami

• A praktizuj vedomé jedenie 

• Hormonálne zdravie je to najdôležitejšie, čo potrebuješ BUDOVAŤ .